Technika marszu

Aby spacer był jak najbardziej efektywny i przynosił najwięcej korzyści – wskazane jest zapoznanie się z prawidłową techniką chodu –to nic trudnego. Poniżej kilka wskazówek.

 

  1. Stań prosto, tak jakbyś miał utrzymać koronę na głowie. Taka postawa zmniejsza obciążenie kręgosłupa podczas marszu.
  2. Patrz prosto przed siebie, nie pod nogi. To również zmniejsza obciążenie kręgosłupa podczas marszu.
  3. Barki powinny być opuszczone, nieco przesunięte do tyłu i rozluźnione – zmniejsza to napięcie obręczy barkowej podczas marszu.
  4. Swobodnie poruszaj całymi kończynami górnymi, nie tylko przedramionami – wpływa to również na zmniejszenie napięcia obręczy barkowej.
  5. Miednica powinna być w pozycji neutralnej – nie wypinaj brzucha.
  6. Krok rozpoczynaj od pięty, potem dopiero poprzez śródstopie, powinny zetknąć się z ziemią palce. Nie rób bardzo długich kroków – zwiększa to ryzyko urazu i spowalnia tempo.

Skoro już tyle wiemy – czas na prawdziwy marsz!