Dlaczego Ruch jest ważny

W 2050 r. Polska stanie się jednym z najstarszych społeczeństw w Europie.  Liczba ludności Unii do 2050 r. wzrośnie o 3,6 %, jednak w Polsce –zmaleje o ok.10%. Z uwagi na to, że przyczyny chorób przewlekłych są bardzo złożone niezwykle ważny jest prozdrowotny styl życia, ponieważ dowiedziono, że styl życia jest czynnikiem warunkującym zdrowie w ok. 50%

Co roku coraz więcej badań naukowych udowadnia zbawienny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie. Ruch zapobiega wielu chorobom, pomaga utrzymać wysoką jakość życia w trakcie leczenia chorób przewlekłych, jednocześnie jest pozbawiony efektów ubocznych.

Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że gdyby zapakować ruch w opakowania, byłby najczęściej przepisywanym lekiem na świecie.

Ruch powinniśmy popularyzować już od dziecka, ponieważ obecnie dzieci pozostają w pozycji siedzącej przez ok. 10 godzin dziennie, większość tego czasu spędzając przed ekranem TV, komputera lub smartphone.

1 godzina spędzona przed telewizorem skraca życie o 22 min. 

Jest nieskończenie wiele form ruchu, biorąc jednak pod uwagę wielowiekowe doświadczenie człowieka, najprostszą i najlepiej zrozumiałą dla wszystkich formą ruchu jest chodzenie.

 

 

Jakie korzyści dla zdrowia możemy odnieść chodząc regularnie?

 

Już Hipokrates mówił, że najlepszym lekiem dla człowieka jest ruch. Najprostszą formą ruchu jest oczywiście chodzenie, spacer, marsz. Co może być prostszego od stawiania stopy przed stopą i dzięki temu przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego? Jeszcze 100 lat temu był to podstawowy środek transportu – własne nogi. Jakże proste, a zarazem jak zdrowe.  

Spacerować może właściwie każdy – młody, starszy, dziecko, chory, zdrowy. Marsz jest jednocześnie niezwykle bezpieczną forma ruchu. Każdy może dopasować tempo do własnych możliwości, preferencji, czy chęci.

Chodzić można wszędzie – w domu, w parku, w lesie nawet w supermarkecie. Na spacer można wyjść z rodziną, przyjaciółmi, psem, kotem lub po prosty bez towarzystwa – to też zależy od preferencji i ochoty.

 

Chodzenie jako forma ruchu powinno przede wszystkim sprawiać przyjemność, dzięki temu będziemy chcieli więcej i więcej. Aby uzyskać jak najlepsze efekty zdrowotne powinno się spacerować 30 minut dziennie. Oczywiście można więcej i dłużej – wtedy efekt będzie jeszcze lepszy.

 

WHO zaleca niezależnie od wieku 150 min umiarkowanego wysiłku tygodniowo – czyli najlepiej spacerować co najmniej 5 dni w tygodniu po 30 minut.

 

Spacer wydłuża życie – jak wydłużyć życie o 3,5 roku? – wystarczy chodzić 30 min dziennie przez 5 dni w tygodniu. Już 15 minut dziennie wydłuża życie o 2 lata. Jeżeli chodzimy 1 godzinę dziennie, nasze życie wydłuży się o 4 lata. Aby to udowodnić badacze przebadali łącznie 650 000 kobiet i mężczyzn.

 

Spacer chroni serce – 30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby serca o ok. 35% – wystarczy przejść w tym czasie 1,5 km, aby cieszyć się mniejszym ryzykiem zgonu.

 

Spacer chroni przed cukrzycą – 30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 30%. U osób chorujących na cukrzycę 15 minut spaceru po posiłku znacznie poprawi przebieg cukrzycy w wyrównuje glikemię po posiłkową. Wystarczy 4000 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu choroby serca u cukrzyka.

 

Spacer chroni przed upadkami ze złamaniem kości – Silniejsze mięśnie pomagają utrzymać kości również w trakcie upadków, chodzenie poprawia równowagę, co zmniejsza ryzyko upadków. 35 minut marszu dziennie i o 40% niższe ryzyko złamania szyjki kości udowej u kobiet.

 

Spacer chroni przed rakiem piersi – 7 godzin marszu tygodniowo zmniejsza ryzyko rozwoju raka piersi o 14%. W trakcie leczenia choroby spacer zmniejsza objawy uboczne terapii o 40%. Regularne spacerowanie zmniejsza ryzyko nawrotu choroby o 50%

 

Spacer zmniejsza apetyt na słodycze – już 15 min marszu dziennie zmniejsza apetyt na słodycze i ich spożycie w stresowych sytuacjach o ok. 50%.

 

Spacer poprawia jakość snu – już 45 minut marszu rano sprawia, że szybciej zasypiamy wieczorem. U osób, które cierpią na bezsenność po 16 tygodniach spacerów – 30 min 3 razy w tygodniu –długość snu wydłużyła się o 46 minut.


Spacer poprawia koncentrację i ułatwia myślenie – chodzenie ok. 8 km tygodniowo zwiększa objętość mózgu i zmniejsza problemy z pamięcią u osób z chorobą Alzheimera. 40 min marszu dziennie przez rok wykazało w badaniach obrazowych mózgu większą siatkę połączeń u osób po 65 roku życia.


Spacer poprawia nastrój – 30 minut marszu dziennie leczy depresję identycznie jak leki przeciwdepresyjne, nawet u osób z opornością na leki.

Spacer zmniejsza bóle stawowe – Podczas marszu stawy są lepiej nawilżone, a silniejsze mięśnie utrzymują stawy w zdrowiu. Chodzenie 8- 10 km tygodniowo zapobiega powstawaniu zapalenia stawów, procesom powodującym ból, sztywność i osłabienie. Nawet jeżeli cierpimy na chorobę zwyrodnieniową stawów, to nadal chodzenie zmniejsza ból.


Spacer zwiększa odporność organizmu na choroby – chodzenie poprawia pracę systemu immunologicznego i chroni przed przeziębieniem i grypą w sezonie zaziębień. 20 minut marszu dziennie i od razu 43% mniej absencji w pracy podczas sezonu grypowego. Nawet jeżeli będziemy przeziębieni, to objawy będą łagodniejsze i będą trwały krócej.


Spacer poprawia kreatywność – u osób które łączą siedzenie z chodzeniem ilość rozwiązań problemów podwaja się w stosunku do tych, którzy tylko siedzą – następny doskonały powód, aby chodzić podczas pracy.